 |
|||
 |
|
 |
|
 |
|||
|
|||
 |
|||
|
|||
 |
|||
|
|||
 |
|||
|
|||
 |
|||
 |
 |
 |
||||||||||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
||
 |
 |
 |
 |
|
|||||||||
|
VacuMove – движение в вакууме |
||||
|
Интенсивный курс: 20 занятий по 30 минут, 3-5 раз в неделю.
Поддерживающий курс:
1 занятие в неделю.
Уровень
вакуума устанавливается в зависимости от индивидуальных
особенностей.
Возможна
как регулировка вакуума вручную, так и с помощью предварительно
запрограммированных чип-карт.
Рекомендации:
- Первые
5 минут занятия –8 до – 15 мБар
- Следующие
20 минут занятия – 19 до –
29 мБар
- Последние 5 минут занятия –8 до – 15 мБар
|
1
неделя |
5
тренировки |
|
2
неделя |
4
тренировки |
|
3
неделя |
4
тренировки |
|
4
неделя |
4
тренировки |
|
5
неделя |
3
тренировки |
План тренировок
|
Структура
кожи |
дряблая
(карточка А) |
нормальная
(карточка В) |
плотная
(карточка С) |
|
1
период - 5 мин. (уровень вакуума) |
-8
до -10 мБар |
-
11 до –13 мБар |
-
13 до –15 мБар |
|
2
период - 20 мин. (уровень вакуума) |
-
19 до -22 мБар |
-
23 до –25 мБар |
-
27 до –29 мБар |
|
3
период - 5 мин. (уровень вакуума) |
-
8 до -10 мБар |
-
11 до -13 мБар |
-
13 до –15 мБар |
План тренировок необходимо выбирать в зависимости от
изменений в структуре кожи в процессе тренировок .
Во
время тренировки пульс не должен превышать 120 ударов в минуту (необходимо
учитывать индивидуальные особенности), а количество шагов в минуту -
40.
Тренировка
должна быть «в удовольствие», без перенапряжения.
Дыхательная
гимнастика: во время тренировки воздух вдыхают через нос, а выдыхают через
рот.
Во время тренировки рекомендуется выпивать 0,5 –
Таблица результатов
|
№
занятия |
Дата
|
вес
|
объем
лев.ноги |
объем
прав.ноги |
объем
бедер |
объем
талии |
|
до
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
|
|
|
|
|
|
|
10
|
|
|
|
|
|
|
|
15
|
|
|
|
|
|
|
|
20
|
|
|
|
|
|
|
|
Эффект
|
|
|
|
|
|
|
